Sayangi Jantung Anda

Pesepeda Belgia 23 Tahun
Michael Goolaerts serangan Jantung
meninggal di Tour Paris Roubaix Hasil diskusi dngn Dr. Devi Shetty , Narayana Hrudayalaya ( Spesialis Jantung Terkenal ) di Bangalore utk para pegawainya . diberikan di bawah ini . Berguna utk semua orang .

Qn 1 . Hal umum apa bagi orang awam utk mengurus Jantungnya ?

Jawab :
1 . Diet – Kurangi Karbohidrat , lebih bnyk Protein , sedikit Minyak .

2 . Olahraga Setengah jam berjalan kaki , setidaknya lima hari dalam seminggu ;

3 . Berhenti Merokok

4 . Kontrol berat Badan .

5 . Kontrol Tekanan Darah dan Gula .

Qn 2 . Bisakah badan kita mengubah Lemak menjadi Otot ?

Jawab : Ini adalah mitos yg berbahaya . Lemak dan Otot terbuat dari dua jaringan berbeda , Lemak yaaa Lemak . Jelek dan berbahaya . Otot adalah Otot . Lemak tdk pernah bisa diubah menjadi Otot .

Qn 3 . Masih sngt mengejutkan bila mendengar orang yg tampaknya sehat
mendapat serangan Jantung Bagaimana kita memahaminya dalam perspektif ini ?

Jawaban : Ini disebut Silent Killer ( pembunuh diam² ) ; Itulah sebabnya kami merekomendasikan semua orang yg berusia di atas 30 Tahun utk menjalani pemeriksaan kesehatan rutin .

Qn 4 . Apakah penyakit Jantung adalah penyakit Turunan ?

Jawab : Yaaa

Qn 5 . Apa tanda Jantung Stress ? apa yg hrs dilakukan utk menghilangkan Stres ?

Jawab : Ubah gaya hidup . Jngn mencari kesempurnaan ( idealis ) dalam segala hal dalam hidup .

Qn 6 . Apakah berjalan lebih baik daripada Jogging atau olahraga yg lebih intensif yg dibutuhkan utk menjaga kesehatan Jantung ?

Jawab : Berjalan lebih baik daripada Jogging , karena Jogging menyebabkan kelelahan dini dan luka pd persendian .

Qn 7 . Bisakah orang dngn Tekanan Darah Rendah menderita penyakit Jantung ?

Jawaban : sangat jarang .

Qn 8 . Apakah Kolesterol menumpuk sejak usia dini ( saya saat ini hanya berusia 22 ) atau apakah Anda hrs mengkhawatirkannya hny setelah berusia di atas 30 Tahun ?

Jawab : Kolesterol terakumulasi sejak kecil .

Qn 9 . Apa kebiasaan makan yg tdk teratur mempengaruhi Jantung ?

Jawab : Anda cenderung makan ” Junk Food ” saat kebiasaan tdk teratur dan pelepasan Enzim tubuh Anda utk pencernaan menjadi kacau .

Qn 10 . Bagaimana cara mengontrol kadar Kolesterol tanpa menggunakan obat²an ?

Jawab : Kontrol Diet , Jln kaki dan makan Walnut .

Qn 11 . Makanan apa yg terbaik dan terburuk utk Jantung ?

Jawab : Buah dan Sayuran adalah yg terbaik dan Minyak adalah yg terburuk .

Qn 12 . Minyak mana yg lebih baik – Kacang Tanah , Bunga Matahari . zaitun ?

Jawab : Semua Minyak itu buruk .

Qn 13 . Apa pemeriksaan rutin yg hrs dilakukan ? Apakah ada tes khusus ?

Jawab : Uji Darah rutin utk memastikan Gula , Kolesterolnya OK . Periksa tekanan Darah , Tes Treadmill setelah Echo .

Qn 14 . Apa langkah pertolongan pertama yg harus diambil utk serangan Jantung ?

Jawab : Bantu orang tersebut ke posisi tidur, letakkan tablet Aspirin di bawah lidah dngn Tablet Sorbitrate jika tersedia dan buru² membawanya ke unit perawatan Jantung , karena jumlah korban maksimum terjadi dalam Satu Jam pertama .

Qn 15 . Bagaimana Anda membedakan antara rasa sakit yg disebabkan oleh serangan Jantung dan itu disebabkan karena masalah Lambung ?

Jawaban : Sangat sulit tanpa EKG .

Qn 16 . Apa penyebab utama meningkatnya masalah Jantung di kalangan anak muda ? Saya melihat orang berusia sekitar 30-40 Tahun menderita serangan Jantung dan masalah Jantung serius .

Jawab : Kesadaran yg meningkat meningkatkan insiden . Juga , gaya hidup tdk berubah , merokok , Junk Food , kurang berolahraga di negara di mana orang secara genetik tiga kali lebih rentan terkena serangan Jantung daripada orang Eropa dan Amerika .

Qn 17 . Mungkinkah seseorang memiliki tekanan darah di luar kisaran normal 120/80 dan tetap sehat ?

Jawab : Yaaa .

Qn 18 . Perkawinan di dalam keluarga dekat ( sedarah ) dpt menyebabkan masalah Jantung bagi anak . Benarkah ?

Jawab : Yaaa , Co-Sanguinity menyebabkan kelainan Kongenital dan Anda bagaikan seorang anak kecil yg tdk memiliki kemampuan Programming .

Qn 19 . Bnyk dari kita memiliki rutinitas se-hari² yg tdk teratur dan sering kita harus kerja larut malam di kantor . Apakah ini mempengaruhi Jantung kita ? Tindakan pencegahan apa yg akan Anda rekomendasikan ?

Jawab : Bila Anda masih muda , alam melindungi Anda dari semua penyimpangan ini . Namun , seiring bertambahnya usia , hormati Jam Biologis .

Qn 20 . Akankah obat Anti-Hipertensi menyebabkan beberapa komplikasi lain ( jangka pendek / panjang ) ?

Jawab : Yaaa , sebagian besar obat memiliki beberapa efek samping . Namun , obat Anti – Hipertensi modern sangat aman .

Qn 21 . Apakah mengkonsumsi lebih bnyk Kopi / Teh menyebabkan serangan Jantung ?

Jawab : Tdk .

Qn 22 . Apakah penderita Asma lebih rentan terhadap penyakit Jantung ?

Jawab : Tdk .

Qn 23 . Bagaimana Anda mendefinisikan Junk Food ?

Jawab : Makanan yg digoreng seperti Kentucky , McDonalds , Samosas dan bahkan Masala Dosas . ( kripik krupuk pisgor dan Xxxgor-red )

Qn 24 . Anda menyebutkan bahwa orang India tiga kali lebih rentan . Apa alasannya , karena orang Eropa dan Amerika juga bnyk makan Junk Food ?

Jawab : Setiap Ras rentan terhadap beberapa penyakit dan sayangnya , orang India rentan terhadap penyakit yg paling mahal .

Qn 25 . Apakah mengkonsumsi Pisang membantu mengurangi Hipertensi ?

Jawab : Tdk .

Qn 26 . Dapatkah seseorang membantu dirinya sendiri selama serangan Jantung ( Karena kita melihat bnyk e-mail yg diteruskan mengenai hal ini ) ?

Jawab : Yaaa . Berbaringlah dngn nyaman dan letakkan tablet Aspirin merek apapun di bawah Lidah dan mintalah seseorang utk membawa Anda ke unit perawatan Koroner / Jantung terdekat tanpa penundaan dan jngn menunggu Ambulan karena terkadang Ambulans tdk muncul .

Qn 27 . Apakah dlm kondisi Sel Darah Putih rendah dan jumlah Hemoglobin yg rendah menyebabkan masalah Jantung ?

Jawab : Tdk . Tapi ideal utk memiliki Kadar Hemoglobin normal utk meningkatkan kapasitas latihan Anda .

Qn 28 . Terkadang karena jadwal sibuk kita tdk bisa Berolahraga . Jadi , apakah berjalan sambil melakukan pekerjaan se-hari² di rumah atau menaiki tangga di rumah , bekerja sebagai pengganti latihan ?

Jawab : Tentu saja . Hindari duduk terus menerus selama lebih dari setengah Jam dan bahkan tindakan keluar dari Kursi dan pergi ke Kursi dan Duduk lain sngt membantu .

Qn 29 . Adakah hubungan antara masalah Jantung dan Gula Darah ?

Jawab : Yaaa . Hubungan yg kuat krn penderita Diabetes lebih rentan terkena serangan Jantung .

Qn 30 . Apa saja yg perlu ditangani setelah Operasi Jantung ?

Jawab : Diet , olahraga , obat tepat waktu, Kontrol kolesterol , Tes Darah , Berat Badan .

Qn 31 . Apakah orang yg bekerja pd Shift malam lebih rentan terhadap penyakit Jantung jika dibandingkan dngn pekerja Shift siang ?

Jawab : Tdk .

Qn 32 . Apa obat Anti – Hipertensi modern ?

Jawab : Ada Ratusan obat modern dan dokter Anda akan memilih kombinasi yg tepat utk masalah Anda , namun saran saya adalah menghindari obat²an dan mencari cara alami mengendalikan tekanan darah dngn berjalan kaki , diet utk mengurangi berat badan dan mengubah sikap terhadap gaya hidup .

Qn 33 . Apakah Aspirin atau pil sakit kepala yg serupa meningkatkan risiko serangan Jantung ?

Jawab : Tdk .

Qn 34 . Mengapa tingkat serangan Jantung lebih bnyk pria dari pd wanita ?

Jawab : Alam melindungi wanita sampai usia 45 Tahun . ( Statistik Global sekarang menunjukkan bahwa Persentase penyakit Jantung pd wanita meningkat dari pada pd pria ) .

Qn 35 . Bagaimana seseorang bisa menjaga Jantung dalam kondisi baik ?

Jawab : Makan makanan yg sehat , hindari Junk Food , olahraga setiap hari , jngn merokok dan pergilah utk pemeriksaan kesehatan jika Anda melewati usia 30 ( sekali dalam 6 Bulan disarankan ) ….

Tolong , jngn menimbun ilmu .
Kirim ke semua teman dan saudara Anda . Amien 🙏

Sebagian Sejarah Kita..

Sebagian komentar ibu Gemala Hatta ttg video di bawah. (Courtesy BNL Wag)

Des 1948 Belanda menawan pimp tertinggi Ind. BK dan HA. Salim dan Syahrir dibuang ke Prapat smntr ayah n M. Roem n Assaat n Pringgodigdo dibuang ke Menumbing di rumah milik pabrik gula Beanda dan tempatnya terisolir nun jauh di puncak bukit meliwati pohon2 tinggi mendaki ke bukit di Bangka. Indah.. sy sdh 2x kesitu. Dr atas rumah bisa lihat laut dan pesisir pantai Sumatera Selatan dan kejauhan posisi kota Palembang. Indah… spt liburan.

Feb 1949 BK cs dipindah ke Muntok di P. Bangka sbb BK kedinginan di Prapat. Mrk berdua satu pulau tp beda lokasi kira2 2-3 jam.

Akhir cerita setelah ditawan Bld berbulan2 akhirnya mrk dikembalikan ke Jkt dan ke Yogya. Ibu kota saat itu sjk 1947 msh di Yogya. Lalu bln Agustus 1949 ayah ke Bld mimpin KMB di Belanda dan setelah negosiasi alot kembali lagi ke Jkt utk minta pengesahan persetujuan presiden cs. Setelah disetujui mk Ayah kembali lagi ke Bld dan puncaknya 27 Des 1949 pengakuan Bld akan kemerdekaan Ind. Ayah sbg ketua delegasi KMB menerima pengakuan Ind sbg neg merdeja n berdaulat itu dr ratu Bld Yuliana. Kemudian ayah kembali ke Jkt dan ibu kota balik ke Jkt. Mknya itu peristiwa bersejarah ya ipank. Di video ada gambar ibu Fat lari2 bopong 2 anaknya dan ibuku lari2 cepat disamping bu Fat. Saat itu suamu2 mtk diciduk begitu saja di suang hari bolonh. Ibu n bu Fat nyingkir dr Yogya ke Kaliurang berbulan2 selama penantian saat suami2 di tawan di luar Jawa dg bayi2 mrk di thn 1947 itu.

Film itu kejadian di istana Yogya. Kl rumah wapres di istana sebelah yg sek sdh jd komplex angkatan darat apa gitu dan dulu disebut istana di Reksobayan. Dekat banget dg pasar murah di Malioboro itu.

Sandal dan Masjid

Pagi ini di PWT.

Enjoy Running

#TIPS #TRAINING #RUNNINGFORM
.
.
Running Form yang baik membuat lari kita lebih efisien, karena gerakan yang dilakukan adalah seperlunya (tidak berlebihan), tidak membuang energi yang tidak perlu. Dengan demikian kita bisa berlari lebih lama, tidak cepat lelah & mengurangi risiko cedera.
.
Seperti apakah Running Form yang baik?
.
1. RUNNING TALL – badan tegak namun sedikit condong ke depan, 1 garis lurus antara bahu, pinggang, pergelangan kaki. Pandangan ke depan sekitar 10-20m, jangan menunduk / melihat ke bawah. Kenapa condong ke depan? Karena kita memanfaatkan gravitasi, sehingga kaki bekerja lbh sedikit. Semakin kencang berlari, otomatis scr natural badan kita akan semakin condong ke depan.

2. ENGAGE CORE – perut “dikunci” namun tidak tegang & fleksibel (ini adalah kunci dari running tall). Strong core adalah modal untuk kita berlari tegak / running tall bahkan saat kita mulai lelah.

3. OPEN CHEST – dada tegak, tidak membungkuk. Dada tegak membantu posisi running tall & kita bisa bernapas lebih baik.

4. SHOULDERS AWAY FROM EARS, SHOULDERS BACK – bahu tidak meringkuk tetapi menjauhi telinga, kuncinya adalah shoulder blade “menempel” di punggung. Terkadang jika kita mulai lelah, tanpa sadar bahu naik dan lari menjadi tidak efisien & pegal pada bagian bahu.

5. RELAX HANDS – ayunan tangan membantu langkah kaki, ayunan tangan senatural mungkin, dorong siku ke belakang, siku membentuk 90 derajat atau kurang.

6. ARMS AT YOUR SIDE – ayunan tangan ke depan searah dengan kita berlari. Banyak orang berlari dengan ayunan tangan side to side / diagonal di depan tubuh. Ayunan tangan spt ini membuat tubuh membungkuk & kita tidak dapat bernafas secara efisien. Nafas yang tidak efisien dapat mengakibatkan side stiches, kram perut, dan otomatis kita akan lebih cepat lelah.

7. RELAX FISTS – tangan tidak perlu kaku mengepal / tegang. Bayangkan kita memegang telur & dan telur tsb tidak boleh retak / pecah dalam genggaman.

8. FOOT STRIKES – kaki mendarat dengan ringan (tidak gedebag gedebug), run like ninja. Jika lari kita “berisik” artinya terlalu banyak energi yang dikeluarkan pada saat mendaratkan kaki.

9. FEET POINTED STRAIGHT AHEAD – telapak kaki mengarah lurus ke depan searah dengan kita berlari.

10. KEEP YOUR KNEE IN LINE – kaki mendarat di bawah lutut, bukan di depan. Jika posisi kaki berada di depan lutut, ini disebut over stride, posisi ini rentan cedera.

11. MAINTAIN SHORT & QUICK STRIDE – karena kita bukan pelari cepat jarak pendek (sprinter) namun pelari jarak jauh, maka langkah (stride) tidak perlu terlalu lebar namun cepat (quick cadence). Lari dengan cadence 180 bpm adalah ideal, yaitu 180 beat per minute atau 180 langkah (kiri kanan) per menit. Ini bisa dilatih dengan menggunakan metronom.

12. KEEP YOUR STRIDE LOW – pada saat melayang, keep it low, usahakan tetap rendah (tidak perlu tinggi-tinggi), karena dengan demikian kita bisa mendaratkan kaki lebih cepat & ini menghemat waktu. Kita akan bisa berlari lebih cepat.

13. GROUND CONTACT TIME – saat kaki mendarat usahakan segera angkat lagi (push off) dst, sehingga cadence (langkah per menit) lebih banyak & berlari pun akan lebih cepat.
.
.
Ingin memperbaiki running form? BISA.
Lakukan secara konsisten. Misalnya dalam 1 bulan, fokus untuk memperbaiki running form.

1. Jika awalnya kita hanya mampu bertahan berlari dengan running form yang baik sejauh 2K, tidak apa. Lanjutkan lari dengan gaya natural Anda & mis di km ke-3, lanjutkan latihan running formnya.

2. Pada latihan berikutnya, usahakan bisa lari dengan running form yang baik lebih dari 2K misalnya. Dst.

3. Easy run adalah saat yang paling baik untuk melatih running form. Usahakan tidak mendengarkan musik saat berlari, sehingga pikiran & tubuh fokus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Sesering mungkin lakukan body check dari atas sampai bawah. Enjoy every stride.

4. Prinsipnya adalah KONSISTENSI – KESABARAN – FOKUS. Lama kelamaan running form yang benar akan menjadi running form kita. Alah bisa karena biasa.
.
.
Happy training!
.
pat/

Music and Sport.. together

5 Main Issues..

LCC dan kiloan

Proses check in di Bandara Narita ketika akan kembali ke Indonesia. Cukup strict, tapi tetap bisa di akali.

Salah satu pengalaman berharga mengikuti tour backpacker ke Tokyo 22-28 Sept 2018 bersama 15 orang teman (termasuk istri dan 2 anak saya) adalah ttg bagasi. Sedari awal oleh koordinator, semi koordinator, salah seorang yunior saya alumni ITB menegaskan perlunya perhatian ttg bagasi ini.

Naik Air Asia yg memang bisa menerbangkan banyak orang ini, kita harus membuat rencana. Bagasi harus dibeli ketika membeli tiket. Ini jauh lebih murah, dibanding membeli belakangan. Mahalnya berlipat2.

Saya berempat memutuskan membeli bagasi 20 kg pergi, dan 30 kg pulang. Kelihatannya bagasi kelipatan 20 kg. Karena itu sy share,  bagasi 20kg dg teman.

Disamping bagasi yg di check in kan spt diatas, AA memberikan bagasi cuma 2 seberat 7kg per penumpang. Dari awal, sesuai arahan koordinator saya merasa ini bagus, strict, dan perlu ditaati. Meski berangkat tidak terlalu banyak barang yg dibawa, tidak ajal kami kesulitan juga. Untuk mengirit pengeluaran, kami mencari apartemen dan memang telah menyediakan rice cooker, dan peralatan dapur super lengkap. Karenanya banyak peserta yg membawa bahan2 utk dimasak. Thus, kami pun demikian. Akibatnya, tak ayal timbangan bagasi kamipun mepet diangka 20kg yg terbagi atas 2 koper kecil. Sementara ransel dan tas kabin lainnya juga nyaris di maksimalkan pada angka 7 kg per orang.

Ketika waktu check in tiba di T3 bandara Sukarno Hatta, saya mmg sengaja menyuruh 2 anak utk membereskannya. Sekalian kesempatan mereka belajar sebagian proses kehidupan bermasyarakat. Ternyata ada kelebihan timbangan, total 22 kg menurut timbangan counter. Sebagian pakaian dipindah ke tas ransel kabin ug memang sdh dicadanglan agak longgar.

Setelah selesai proses check in pun kami masih menimbang sisa tas labin dan membagi kelebihan tadi biar merata. Aman, masing2 dg berat 7kg atau kurang.

Menuju imigrasi saya juga masih bertanya2 dalam hati. Dimana kiranya AA menyetop penumpang utk pengecheckan tas kabin. Ternyata tidak ada hari itu pemeriksaan. Atau memang tidak pernah ada, saya ridak tahu. Yang pasti semua penumpang melenggang dengan bebasnya membawa tas kabin atau koper yg menurut dugaan saya banyak yg lebih dari 7 kg isinya.

Setelah selamat sampai di Tokyo, beraktivitas termasuk belanja, maklum anak milenial ada2 saja yg dibeli mereka, gilirann pulangpun datang.

Packing luggage menjelang pulang besok hari kembali ramai dg urusan timbangan. Sama spt berangkat, pertanyaan saya muncul. The same questions. Ternyata, meski petugas counter memeriksa dg teliti banyalnya bagasi, mereka cukup baik hati meloloskan kelebihan timbangan, tidak banyak tentunya. Dan sama sekali tidak ada pemerikaaan bagasi kabin. Sehingga banyak penumpang melenggang dg tas kabin yg cukup berat, saya kira di atas 10kg, ditambah kantong 2 plastik belanjaan besar kecil dg logo pusat belanja bandara Tokyo.

Jadi, terbang sg LCC itu tidak selalu tegang dan sengsara. Tergantung kita. Ikut aturan saja and Enjoy it!